左足の横の床に手をついて、息を吸いながら腰・背中を伸ばし、伸ばしている左足のかかとを立てましょう。息を吐きながら、手を伸ばしてゆっくりと前屈していきます。前屈しきったらそのまま１０呼吸キープです。キープし終えたら、息を吸いながらゆっくりと身体を戻しましょう。足を入れ替えて、反対の足も同様に行いましょう。O脚の場合は、太ももが離れないように意識しましょう。左右終わったら、両足をまっすぐに延ばして、再び長座の姿勢になります。
足の両側に手のひらを置き、息を吸いながら腰・背中を伸ばし、かかとを立てて両足先を揃えます。息を吐きながら、前屈していきます。前屈しきった状態で１０呼吸キープしましょう。終えたら、息を巣ながらゆっくりと身体を戻します。X脚、O脚ともに、身体が傾かないように前屈しましょう。そして、伸びている足の圧死先が左右に倒れないように注意します。足先は真っ直ぐ上を向けたままキープしましょう。これを継続するだけでも、矯正の効果はあると言えるでしょう。